Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]
Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]
[...] powtorzen x 3 serie. Super cwiczenie.Ciezko wchodzi ale mega czuje je na klatce i na tricepsach 7. Brzuszki z 10 kg obciazeniem 3 serie po 12 powtorzen Mój komenatrz: Ten trening był prowadzony w dosc silnym przeziębieniu. Czułem ze jestem nieco słabszy,ale walczyłem jak mogłem ;) Wyciskanie hantelek na barki planuje zmienic na millitary [...]
[...] gorąc, klimatyzacja była ustawiona na bardzo kiepskiej mocy chyba... do tego bardzo kiepsko przespana noc, mdlosci caly dzien,ciemnosci w oczach,zawroty głowy...trening średni, nie wszystkie zalozenia wykonałem. Po prostu nie czulem sie za mocny tego dnia,ale troche mam pretensje do siebie. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 10 55 X 10 60 [...]
[...] Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. no ale jak lekki to lekki. W większości ćwiczeniach przesadziłem z ciężarem. no ale jak mówiłem po pierwszym treningu, ten tydzień to taki przygotowawczy. Żebym wiedział czym ćwiczyć. Po siłowni miałem nie planowane aeroby. Przyszedł kuzyn i zaproponował grę w kosza. niestety trwało [...]
[...] B: 235 (r292) T: 95 WW: 405 ~3600kcal pierwotnie miało być ok 3700 ale odjąłem delikatnie ze wzglęcu na drastyczną podwyżkę węgla na koszt tłuszczu :-P Dodatkowo podczas treningu piję shake'a Carbo 50g + BCAA 10g Zobaczymy koło niedzieli/poniedziałku czy na dobre mi takie zmiany wyszły. może coś ruszy :-) Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - [...]
[...] wykorków. dobrze weszły. 4AB. Mogłem większe tempo narzucić ale bardzo fajnie weszło 5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie. Było / będzie Bz: 235 / 235 T: 95 / 110 [...]
Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]
Więc tak... Trening odbył się o 8 rano. zadziwiajaco dużo chęci i energi do ćwieczeń... :-) fajnie tak się ćwiczy :-) Trening... 1. Przysiad 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na [...]
Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]
[...] przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, trening A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) [...]
[...] - 10,15 kg - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 20, +20kg x 12 -Wyprosty ze sznurem 3s 15,12 – 3-0-1-1 - 75,85 + 1 x 50 powt. - wspiecia na palce na maszynie 4 s i siedząc 3 s Dzisiaj trening z samego rana po pierwszym posilku, wszedł bardzo dobrze. Nic mnie nie bolało, siły w miarę i wyszedlem zadowolony choć nieco zmęczony. W wyciskaniu zamienilem [...]
[...] - uginania mlotkowe - 4s x 12-8 - uginania jednoracz na maszynie - 3s x 15,12,10 - uginanie w oparciu o udo - 2s x 15,12 - uginanie nachwytem z lamaną - 2s x 15,10 Piatkowy trening bardzo spoko, ulubione wyciski hantli w sksoie nie sprawialy bólu wiekszego i te 45 poszly nadspodziewanie gladko, za tydzien jak bedzie szlo we wczesniejszych spoko [...]
18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]
[...] nie interesowalo w tym tescie. Chcieliscie abym pisal ciezary wiec zaczaelm to robic... Maksow nie znam... Sila wzrosla w kazdym cwiczeniu... ale to raczej efkt powrotu do treningu po 3 miesiacach przerwy i mega spadku sily (rzedu 30kg na plaskiej) podczas tej przerwy. SUPLEMENTY: WHITE FLOOD - Calkiem niezla pozycja na rynku... szczerze to [...]
[...] że trochę odeśpię, bo ostatnio non stop tak wstaję. Ale za to chodzę spać z kurami ;-D EDIT: jest siedemnasta, a mnie już łapie senność %-) 28.03.2013 Wczoraj sądziłem, że trening z obciążeniem własnego ciała to będzie pikuś i organizm nic nie odczuje. Pomyliłem się - dziś ból jest (ale taki potreningowy). Najbardziej boli: wszystko %-) A tak [...]
[...] ogórek zielony, cebula czerwona, mix brokułowy miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0e5105b1e59403892ee507c1ed7e0ea.png aktywności stretching i może coś jeszcze :-) dzisiejszy trening: oj sponiewierałam się okrutnie, i podczas kręcenia na orbim pot zalewał mi oczy (sic!)... generalnie twarz mi się strasznie poci }:-( [...]